Чтобы не было диабета: новое исследование предлагает эффективные методы профилактики
- 318 words
- 2 min
Москва, 25 июля 2023 года. 🧬
В научном журнале Diabetologia было опубликовано важное исследование, которое предлагает действенные меры для снижения риска развития сахарного диабета 2-го типа среди населения. Авторами исследования выступили специалисты из Института эндокринологии и метаболизма имени Н.И. Пирогова и Клиники эндокринологии Российской академии наук.
"Мы долго анализировали данные, полученные в ходе наблюдения за пациентами из разных регионов страны", - рассказала руководитель проекта, доктор медицинских наук Екатерина Смирнова. 🔬 По её словам, ключевые факторы риска для диабета можно контролировать через образ жизни.
Согласно полученным результатам, вероятность заболевания значительно снижается, если придерживаться следующих простых рекомендаций:
🥗 Питание. 🍎🍊🥕
- Снижение потребления сахара до 10% от общего суточного потребления калорий. Это примерно эквивалентно одной чашке сладкого напитка.
- Увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белковых блюд.
🚶🏃♀️ Физическая активность. 🤸♂️🏊♀️
- Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой или занятия на эллипсе.
- Важно также добавить силовые упражнения хотя бы дважды в неделю.
💧 Водный режим. 💦
- Поддержание водного баланса на уровне не менее 8 стаканов в день способствует лучшему усвоению питательных веществ и помогает контролировать аппетит.
😴 Сон и стресс-контроль. 💤🧘♀️
- Старайтесь спать минимум 7 часов в сутки. Недостаток сна связан с повышением уровня гормона стресса кортизола.
- Методы снижения стресса включают йогу, медитацию и дыхательные упражнения.
"Мы обнаружили, что соблюдение этих простых, но эффективных рекомендаций способно сократить риск развития сахарного диабета 2-го типа на 50% среди лиц с предрасположенностью к этому заболеванию", - подчеркнул Смирнов.
Для подтверждения выводов исследования планируется проведение масштабных клинических испытаний. Пока что эндокринологи настоятельно рекомендуют всем, особенно тем, кто находится в группе риска по возрасту (старше 45 лет) и семейному анамнезу (наличие близких родственников с диабетом), активно внедрять данные рекомендации в свою повседневную жизнь.
"Помните, что профилактика диабета начинается с малого, но каждое маленькое действие может иметь огромное значение для здоровья", - добавила Екатерина Смирнова. 😊
Эта новость особенно важна для тех, кто хочет оставаться в форме и контролировать свой метаболизм, избегая неприятных осложнений, связанных с диабетом. 🧬💪